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7 TIPS PARA TU SALUD MENTAL DURANTE Y DESPUÉS DE CUARENTENA

Por Daniela Rodríguez 

 MUJER IN ENGLISH

Estos 7 tips para tu salud mental que puedes implementar durante y después de cuarentena te encantarán. Hoy más que nunca nuestra salud mental se ha convertido en el centro de atención de muchas publicaciones y anuncios en las redes sociales. Pero el aislamiento físico en el que estamos para evitar el contagio del Coronavirus es algo nuevo lo cual puede ser estresante o deprimente para muchos. El no saber cómo lidiar con esta situación puede crear ansiedad y frustración. 

Sin embargo, hay esperanza de solucionar esta situación y además no estás sola. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que puedes implementar durante y después de esta cuarentena para cuidar tu salud mental. Empieza con el que sea más fácil para ti, porque ninguno de estos tips sigue un orden en específico. 

1- Meditar 

Si la ansiedad de no poder salir de tu hogar te está causando insomnio, pánico o te quita las ganas de hacer cosas que usualmente te traen alegría, lo mejor es meditar. De acuerdo con Mental Health America se han hecho más de 600 estudios científicos que han indicado que la Meditación Trascendental tiene muchos efectos positivos para nuestra salud.

Meditar

Pero si 20 minutos dos veces al día no es lo tuyo, puedes empezar meditando por menos tiempo. El parar por lo menos cinco minutos al día, respirar profundo y concentrarte en el presente, no solo reduce la ansiedad, pero también levanta el ánimo. 

¿Cómo meditar? Si eres como yo, y no tienes experiencia en cómo meditar a solas, te recomiendo que descargues una aplicación para tu teléfono móvil. Actualmente hay diversas aplicaciones que ofrecen meditaciones que son guiadas por expertos en este campo, mi favorita es Simple Habit. Lo mejor de todo es que hay sesiones gratuitas que puedes escuchar en cualquier momento. 

2 – Mantener la Rutina

Mantener la rutina que sigues normalmente es otro consejo para cuidar de tu salud mental. Si no te es posible trabajar desde tu casa, es importante seguir los ritos habituales para no caer en depresión.

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Esribe una lista

En una entrevista para la revista Forbes, Deborah Serani, PsyD, profesora en psicología en Adelphi University comentó que hay varios estudios que muestran que durante eventos traumáticos lo mejor es tratar de mantener una rutina ya que el no tenerla puede causar aburrimiento que después se puede convertir en ansiedad y depresión. 

Escribe una lista de lo que quieres hacer cada día. Al hacer esto tu autoestima mejora ya que te hace sentir productiva. 

3 – Ejercitarse

Según un artículo publicado en NetDoctor, un estudio hecho en el Reino Unido descubrió que el ejercitarte por lo menos tres veces por semana reduce el riesgo de caer en depresión en un 30%. Aparte de esto, el hacer ejercicio te libera del estrés, la ansiedad, mejora el sueño y te levanta el ánimo.

Afortunadamente hay muchos videos en línea que puedes hacer desde tu casa y lo mejor de todo, son grattuitos.

Toma este tiempo para intentar nuevos tipos de ejercicios y cuidar de tu cuerpo, recuerda que la salud física tiene un gran efecto en nuestra salud mental.

Checa tu estudio de ejercicio. La mayoría está ofreciendo videos de clases o subscripciones gratuitas para que no pierdas la rutina y mantenerte en forma durante este periodo. Si no tienes un estudio, aqui hay varios:

The Yoga Collective  https://www.theyogacollective.com/ Para meditación y estiramientos eficaces.

SWEAT: Kayla Itsines Fitness https://www.sweat.com/  un workout de 28 minutos enfocado en cardio

ESTE ES UN REGALO ESPECIAL DE LA REVISTA MUJER PARA TI

Haz ejercicio con Migdalia (Gonzalez) Rhodes

MIGDALIA (GONZALEZ) RHODES , Directora de FITNESS en TruFusion en Austin Texas. Ella nos ha preparado este video exclusivamente para las lectoras de La Revista Mujer.

Entra a su clase – para los brazos, piernas, abdomen, espalda, todo en una clase especial aquí: https://youtu.be/uGG6OVHSzOY (Espera un artículo con su entrevista pronto) Visita a Migdalia aqui: http://www.ohmydalia.com/

4 – Conservar la Comunicación 

El no poder reunirnos con las personas que queremos, no significa que no puedas hablar con ellos. Gracias a la tecnología es muy fácil sentirse cerca de tus seres queridos, aunque estés lejos. 

Aprovecha para aprender la tecnología nueva de comunicaciones y busca algunas opciones en línea como FaceTime y descarga Houseparty para mantener comunicación con tu familia y amigos así como Zoom, que es super popular ahora.

Mantener comunicación con tu familia y amigos

FACEBOOK  está por lanzar una nueva herramienta gratuita llamada Messenger Rooms  con capacidad hasta 50 personas que podrás usar con mucha facilidad. 

Usa este tiempo para reconectarte con personas que ya tenías meses sin saber de ellas. Si tienes la dicha de pasar esta cuarentena con tu familia, aprovecha esta situación única para  comunicarte y pasar tiempo con ella. 

El saber que no estamos solos y que hay personas que se preocupan por nosotros es reconfortante. Recuerda que esta situación es tem-po-ral. 

5 – Descubre o Retoma un Pasatiempo

¡Este es el tiempo perfecto para descubrir o retomar un hobby! No te quejes de la falta de tiempo y busca algo que te ayude a sobrellevar esta situación y te divierta al mismo tiempo. 

Descubre un pasatiempo nuevo

Esto no solo te ayuda a mantenerte ocupada, pero en una entrevista para la revista Shape la psicóloga, profesora en el Departamento de Psiquiatría de Columbia University y fundadora de la compañía wayFoward Nayva Singh, Ph.D., comentó que  “cualquier pasatiempo ayuda aliviar la tristeza y ansiedad” y sugiere lo siguiente: 

  • Aprende un nuevo idioma
  • limpia tu closet 
  • recrea maquillajes
  • cambia tu “look”
  • lee un libro que te parezca interesante
Aprende un nuevo idioma

Hay miles de hobbies que puedes intentar. Aprovecha la oportunidad de seguir aprendiendo.  

6 – Desconéctate

No veas noticias que te causen estrés – lo mejor es desconectarnos del mundo virtual y enfocar ese tiempo en otra actividad. La revista HelpGuide publicó un artículo donde los estudios muestran que hay vínculos significativos entre el uso intenso de las redes sociales y el riesgo de caer en depresión, ansiedad, soledad o incluso pensamientos suicidas. 

Si tu sientes alguna de estas condiciones al estar viendo noticias negativas sobre esta pandemia  – ¡desconéctate! 

Si de plano no puedes desconectarte entonces empieza a seguir páginas que den buenas noticias y que positivamente muestren lo maravilloso que es la vida.

Una de mis favoritas está en Instagram y se llama @the_happy_broadcast. Con tan solo ver todas las cosas increíbles que están pasando en el mundo, me siento mejor. 

7 – Alimenta tu Mente

El cuidar tu alimentación también tiene un impacto sumamente importante en tu salud mental. Está comprobado que tu alimentación puede ayudar a reducir ansiedad y la depresión.

Alimentos que benefician tu mente

Llena tu despensa con algunas o todas estas opciones de comida para ayudarte a mantener una buena salud mental

  • Arándanos azules (blueberries)
  • Yogurt
  • Aguacate
  • Cafe
  • Almendras, Nueces
  • Espárragos, brócoli
  • Carne de Pavo,  pollo o salmón 
  • Té verde
  • Chocolate Negro  (mi favorito) 

FINALMENTE. Acepta que está bien no sentirse bien. No sientas que tienes que salir de esta pandemia siendo una persona mejor. Solo enfócate en un día a la vez. No obstante, si sientes la necesidad de hablar con alguien y buscar ayuda profesional, hay  consejeros que ofrecen ayuda en línea como:

Ahora bien si el  precio no está en tu presupuesto también hay organizaciones locales que te pueden ayudar por un bajo costo o son gratuitos. Aquí en Austin hay algunas como :

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Toma este tiempo para enfocarte en ti.

Tu salud mental es una prioridad- no la puedes ignorar. El sentirnos bien mentalmente es primordial. Recuerda que esta situación de cuarentena es solo temporal. Respira hondo y toma este tiempo para enfocarte en ti, y disfruta estos 7 TIPS PARA TU SALUD MENTAL DURANTE Y DESPUÉS DE CUARENTENA.


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